看打鼾的响亮程度。最安静的鼾声是27.8分贝，与“轻柔的耳语”的音量差不多。这种鼾声听起来还挺舒缓的，有些人甚至会习惯或喜欢上对方的这种鼾声，如果哪天听不到了，估计反而不好睡[1]。

最响的鼾声有多猛呢？根据《吉尼斯世界纪录大全》的记录，2009年，60岁的英国人珍妮·查普曼(Jenny Chapman)创造了一个世界纪录：鼾声约为111.6分贝。什么概念呢？这相当于一架喷气式飞机从你家窗外飞过[2]。

珍妮·查普曼

在人群中，鼾声的平均音量通常在60到80分贝之间，相当于正常谈话的音量[3]。这种音量如果发生在夜深人静准备睡觉的卧室，对多数人的睡眠还是会造成相当大的挑战的。

根据美国疾控中心(CDC)的研究：长时间听任何超过85分贝的声音，都会对你的听力造成损害[4]。换句话说，如果你的队友打鼾严重，那你更容易耳聋。

打鼾，从来就不是睡得香，相反，有时候很可能意味着睡得惨。

震动产生声音。气流通过狭窄的气道，会让气道软组织发生震动，从而在呼吸时产生鼾声。因此，打鼾，意味着气道狭窄。响亮的打鼾，意味着严重的狭窄。

气道严重狭窄，会让呼吸气流受限，严重时会发生缺氧和反复呼吸暂停，从而造成夜间频繁觉醒，多尿，白天头痛，嗜睡，情绪不稳以及记忆力下降等症状。这种情况在医学上叫做“阻塞性睡眠呼吸暂停”，英文缩写：OSA。

有研究发现，打鼾的响亮程度和阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度有相关性。

2010年，有研究针对1643名习惯性打鼾者的研究发现，随着阻塞性睡眠呼吸暂停的加重，打鼾的声音分贝数也随之增加[5]。

因此，在日常生活中，你可以通过队友打鼾的响亮程度来间接判断它患有OSA的风险。如果隔着房门都能听到，你应该催TA去看医生了。

讲真，如果你身边睡着一个“鼾声如雷”的人，你的睡眠也不会好到哪里去。有研究显示：如果队友睡觉打鼾，那么你每小时会被吵醒21次[6]。睡觉7小时，被吵醒147次。

注意，有些觉醒是“微觉醒”，你当时感知不到，但脑电图已经显示是“清醒波段”了。直到第二天睡醒后，你才会感知到“没睡够”的困倦感和疲惫感。

基于这个数据，在我的门诊，面对已婚人士的睡眠问题时，我都会问2个问题：

你睡觉打鼾吗？你的另一半睡觉打鼾吗？总之，一人打鼾，全家不爽。

如何治疗打鼾？

打鼾的原因和严重程度不同，治疗方案各有不同。有的人，可能把体重减下去就可以。有的人，可能保持侧睡姿势就行。还有的人，可能需要佩戴家庭呼吸机。

最后再说一次：打鼾不是睡得香，更可能是睡得惨。

恒任耳鼻喉，健康伴左右！