国际劳动妇女节刚过两天，为提高女性健康意识，临沂恒任耳鼻喉医院为广大女神倾心准备了专属健康大礼包，一同探寻永葆青春的奥秘，愿每一个“她”都能被时光宠爱。

妇科：女性要变美，保护子宫卵巢不可少

卵巢负责女性排卵和性激素的分泌，子宫是女性孕育生命的重要器官，二者和女性健康、美丽有着密切的关系。保护子宫卵巢应这样做：

1、热爱生活，保持舒畅的心情。家庭和谐，夫妻和睦，有助于减少女性因焦虑、抑郁等不良情绪引起的内分泌功能紊乱等问题。

2、注意卫生，养成良好的习惯。注意个人卫生，及时清洗更换内裤，贴身衣物单独清洁，避免滋生的细菌逆行性感染形成盆腔炎进而对子宫卵巢造成伤害。

3、适量运动，塑造健康的身形。建议每一名女性根据自身的情况进行适量规律性锻炼，不仅可以保持姣好的身材，而且有助于增强心肺功能、增加骨骼肌的力量，进而达到延缓衰老的作用。

4、均衡营养，科学的美容保健。日常合理膳食营养搭配，避免单一食材，适量多吃富含维生素E的卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等和富含维生素B2的动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，以及富含维生素B6的谷类、豆类、瘦肉等。拒绝碳酸饮料、辛辣食物，避免太多甜食，远离垃圾食品等都有助于女性变美。绝经期女性及时补充钙剂避免骨质疏松，定期面部清洁、按摩等有助于抗皱抗衰。

乳腺中心：科学方法，帮您预防乳腺增生

关于预防乳腺增生的方法：

1、保持愉悦的心情。坏的情绪如焦虑、气愤、紧张等会影响女性的内分泌功能，会加重乳腺的增生并产生疼痛的症状。心情好，作息规律，雌激素分泌水平正常，乳腺就不容易受刺激而产生增生。

2、健康饮食，养成良好的饮食习惯。平时可以多吃新鲜的蔬菜水果以及一些富含纤维素的膳食营养物质。不要乱吃富含雌激素的保健品，如蜂王浆、人工养殖的海鲜等等，少吃油炸食品。

3、爱美的同时提高警惕。很多女性喜欢使用化妆品来保持青春靓丽，但是很多化妆品都含有丰富的雌激素，可能会导致乳腺增生或加重乳腺增生的症状。此外，一些雌激素类药物如避孕药、促排卵药物等可能会导致或加重乳腺增生，因此，使用这些药物应注意其对乳腺增生的影响。

4、学会乳房的自我检查，做到早发现早治疗。自我检查的目的在于及时发现病情，而不需要自己判断病情，如果发现乳房发生了相应的变化应尽早去医院检查。

皮肤科：青春不过期，抗老需趁早

皮肤老化是由于自然因素或非自然因素造成的皮肤衰老现象，皮肤的老化可以分为两个过程，内源性老化和外源性老化。

随着年龄的增长，皮肤老化虽然是自然规律，但预防与不预防差别很大。

1、合理膳食，保持身体健康。在饮食上要注意多食富含维生素A、B、C、E的食物。要多吃水果和蔬菜，避免食用富含高脂肪和咖啡因的食品。

2、良好的生活习惯以及精神因素。足够的睡眠，适当的锻炼，避免做过度的面部表情，如皱眉等。

3、预防日光的损伤。如避免过度日晒，戴帽子，外涂防晒霜，选择混合或物理防晒霜能更好地防护紫外线以及可见光的损伤。

4、外用保湿、补水、修复、对抗自由基等功效性的护肤品。

5、可以根据皮肤的情况进行激光除皱、光子嫩肤、化学换肤术、射频等项目，但是光电类治疗一定要选择正规的医疗机构。

营养科：美丽健康好身材，从合理膳食做起

苗条身材和不老容颜是每个女性都梦寐以求的，要想拥有健康美丽好身材，离不开合理的营养搭配，以下膳食建议请您收好。

1、科学减重，远离盲目节食。为了保持健康的身材和红润有光泽的皮肤，每天要保证一定量的主食和鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质类食物；

2、白水常伴，严控含糖饮料。人体的70%由水组成，水分充足才能保持皮肤的弹性，每天应喝水1500-1700毫升，首选白开水；

3、五彩蔬果，减少过度加工。要想保持肌肤健康，抵御氧化损伤，我们需要摄入足够的颜色各异的蔬菜和水果。不同色泽的蔬菜水果含有不同的营养成分，深绿色和橙黄色蔬果富含胡萝卜素，红色蔬果富含番茄红素，蓝紫色蔬果富含原花青素，白色蔬果中含有丰富的维生素C，这些维生素和植物化学物质都具有强大的抗氧化作用，对于保持皮肤的青春极为重要。但这些物质遇空气极易被氧化，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好不要过度加工，更不要依赖保健品。

女性朋友们要想越吃越美，请您收好餐桌上的“数字密码”，即1杯奶、250克主食、3份高蛋白质（1份高蛋白就是1两瘦肉或1个鸡蛋或2两豆腐）、400-500克蔬菜、五颜六色、七八分饱。