放眼祖国山河

大江南北

秋衣、秋裤、大衣......

都开始套上

即将进入冬天

哮喘患者要如何与寒冷倔下去呢？

      据WHO估计，世界上大约有2.35亿人罹患哮喘病，哮喘是一种常见的呼吸道疾病，被世界医学界公认为四大顽症之一，被列为十大死亡原因之最。

      适当的锻炼有助于保持肺组织的弹性，增加呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺脏的通气和换气功能，改善患者的身体体质，提高身体的抗病能力和对环境的适应能力。哮喘患者可在缓解期进行一些轻松、娱乐性强的体育锻炼，项目应以有氧运动为主，在轻松愉快的心境中达到锻炼身体的目的

冬季哮喘患者能做哪些运动？

1、香山养肺操

锻炼目的：

       八式养肺操，增强肺功能，给肺做保养。结合古代导引吐纳养生术，依据肺系疾病发病机制及调摄要点创编，具有宣肺化痰，降气平喘，通经活络之功效。

锻炼方法：

       第一式-四面翘首：俯仰之间盛灌周身之气血，旁收博采蓄积左右之阴阳，深吸慢呼，吐故纳新。

       第二式-揉肩展臂：一呼一吸与天气通，吸之则满，呼之则虚，肺气宣降得法，自得胸中畅快。

       第三式-掌摩腰骶：腰为肾府，摩之，擦之，可固肾精，强腰力，积蓄生命阳气，通调一身气机。

       第四式-吐四推掌：含蓄在胸，站桩守意，推掌吐四，以利心肺之气下降，肝肾之气充实，调上下之虚实而升清降浊。

       第五式-两掌托天：吸气两手上提至膻中穴，呼气翻转掌心上托，擎天柱地，使三焦通畅，气血调和。

       第六式-摇身摆尾：任督二气头尾相接，通经泄热，平衡阴阳。

       第七式-单足横担：人老足先衰，习练此式可通调足六经，强壮足底，益肾壮阳。

       第八式-收式：两掌合于腹前，推中脘至神阙下关元，顺时针摩腹，并足，呼吸自然。

2、慢步行走（散步）

锻炼目的：

       在放松心情，调剂精神的同时，步行中大肌肉群的收缩，可使心率加快，血流加速，每搏输出量增加，使心脏得到锻炼。与此同时，散步中需氧量和摄氧量都相应增加，改善了肺通气状况。两臂前后摆动，牵扯肋间肌收缩，膈肌也随着上下运动，使呼吸加深加快。长期锻炼可使肺活量增加500~1000 ml，耗氧量比平时多两三倍。

锻炼方法：

       散步宜选择湖滨、海岸、校园、公园等环境优美，空气清新处。步行中两眼向前看，挺胸收腹，两肩端平，两臂自由摆动，呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸，做到轻松愉快。冬季锻炼要注意防寒保暖，最好选择日出后及日落前的时间进行运动。

强度控制：

       步速约在50~60m/min，以不引起气短、气急等症状为宜，运动中心率以90次/min 左右为宜。1次/日，20~30min。体弱者也可隔天1次，20min/次。

(图源：百度图片)

3、腹式呼吸

锻炼方式：

       一般是坐着，也可躺着或站着。

锻炼方法：

       锻炼时先身体坐稳，腰部自然挺直，两手放在大腿上，肩部和胸部充分放松下垂。从呼气开始，呼时轻轻收缩腹部，经口呼气，在呼气同时可发出例如“啊…”或“呜…”等音，或者把口唇收缩成吹笛子样，其目的是使声门缩小，气管内保持较高气压以避免狭窄的小支气管部分进一步萎瘪不通。呼气宜清缓，但要深些，时间较吸气长。吸气时要闭口，空气经鼻孔进入，腹部自然鼓起，保持肩和胸部放松。整个呼吸过程节奏自然轻松，不要屏气。

强度控制：

       每次练习3~6分钟。合理的练习会觉得胸部舒畅，呼吸逐渐趋向平稳缓慢。如果练习中感到胸闷、气促或头昏脑涨，大都由于用力太大、动作不协调或屏气的缘故，要暂停，休息一会再练。哮喘发作时，气急较显著时仍可进行腹式呼吸。

呼吸体操

       在掌握了腹式呼吸方法的基础上，为了进一步改善呼吸功能，在呼吸练习的同时增加一些肢体伸展动作和一定的外力，则更有效增加横膈活动范围，增加通气量，增进体力。宜在医师的指导下进行。

(图源：百度图片)

4、太极拳

       太极拳是哮喘患者治疗和康复的最好方法之一。锻炼者两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松，柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅，从而使哮喘患者情绪稳定；神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节，有助于减轻或避免哮喘发作；常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能均有很好的作用。

(图源：百度图片)

     专家提醒，每个患者病情不一，适合的运动也不一样。在运动的过程中，医生也要根据情况在服用药物方面是否要做出调整。在运动之前一定要做好充分热身，在户外运动时避免花粉过重或者空气污染严重的时候。不要逞强在感冒的时候运动，要注意休息。