据调查统计，我国有约1.5亿人晚上睡觉打呼噜。30岁以上群体30%打呼噜，40岁以上群体40%打呼噜，随着岁数增加，愈来愈多的人会加入打呼噜阵容，到65岁以后，二分之一的人都无鼾不眠。儿童鼾症的发病率大约为1%-3%，打呼噜群体中的男女比例为2:1，2/3的人埋怨其伴侣打呼噜。

打呼噜可分为二种，看看你是哪一种

一种是“单纯性”的打鼾，没啥事!

多是因为睡觉姿势不正确或是鼻子不通气等引起的短期内的打呼噜现象，这样的打鼾会在外部原因解除后(如换个姿势、感冒康复、鼻炎控制等)自然而然消失不见，除去影响到其他人休息外，对自身没啥影响，通常不用治疗。当然如果是慢性鼻炎、鼻息肉等问题经常鼻塞，可以到耳鼻咽喉科检查治疗。

一种是“不单纯性”的打鼾，要小心!

在持续打呼噜的过程中，突然之间停了一次，随后继续打，这就是发生了睡眠呼吸暂停，即临床医学上所讲的睡眠呼吸暂停综合症。要注意的是，单纯性常年习惯性的打呼噜的人，四分之一以上都有着睡眠呼吸暂停综合症，这其中80%的人自个都不知道。

因此，如果你发现你的枕边人，打呼噜时突然之间没声音了，周期时间超出10秒左右，且反复发生此情况，患者在白天常常处于疲惫、容易犯困的况态下，就应该劝他及早到专业正规靠谱的医院就诊了。

发生这几种情况，一定要引起重视了!

1、在白天不明原因的疲惫、犯困。

2、睡觉时打呼噜并伴随有非常明显的呼吸不匀称。

3、早晨起床发生不明原因的头痛头晕或嗓子干。

4、儿童晚上睡觉长时间发生张口呼吸或呼吸音变粗。

5、夜间发生非常明显心率不齐。尤其是有着不易治血压高的人，如果伴随有打呼噜的情况，一定要要尽早到医院的耳鼻咽喉科检查。

这几个窍门止住打呼噜

1.改变睡觉姿势

平躺着睡时舌根非常容易后坠，会堵塞一部分气道使之缩窄，就非常容易打呼噜。因此，老打呼噜的人最好是侧着睡。而有的人可能侧着睡着了，可醒过来后发现自己不晓得啥时候就转成平躺着睡了，那可以适度加高枕头的高度，例如垫2个枕头，这样一来也可以一定程度上打开气道，减轻打呼噜。

2.健身减肥

胖的人通常更容易打呼噜，这主要是因为他们的咽壁相对来说肥大，软腭、小舌、舌体等器官相对来说肥大，鼻咽腔相对来说狭窄，容易在入睡后发生气道受限。因此健身减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。

3.睡觉前别饮酒，少服用镇定类药品

抽烟喝酒会刺激上气道，引起炎症，会加重打呼噜。尤其是酒精，它还可麻木咽喉肌肉使其松驰，造成气道堵塞，喝酒也会出现心率快、吁吸急促等神经兴奋的表现，进而会加重或诱发打呼噜。这就是为什么有人醉后鼾声如雷，个人建议睡觉前4小时不喝酒。

4.充足休息时间

比较差的睡觉习惯也会会加重打呼噜的症状，例如经常熬夜工作后，睡觉会变得很深，这样一来咽部肌肉就更非常容易松驰，诱发或会加重打呼噜。因此规律作息、早起早睡也可以在一定程度上减轻打呼噜。

5.除去房间的过敏原

6.要多喝水、房间增湿

可以预防鼻部和软腭的分泌物在脱水时变得粘稠，保证你每日及时补充足够的水，可以帮助你停止打呼噜。

7.治疗鼻部的原发病

鼻部的某一些病症会增大睡眠综合症的风险，要是总感觉鼻子不通气，要立即看医生以排除隐患。

8.排除更严重的病症，立即就医。